Tener diabetes y dejar de dormir bien, son casi un sinónimo, al menos en mi caso.
Al principio de tener la diabetes porque tenía que hacer un control a media noche, luego por las hipoglucémias imprevistas, otras veces por acostarme muy alto, ahora con el Monitor Contínuo de Glucosa porque pita y algún ajuste (por hipo/hiper) hay que hacer, en definitiva, que lo de dormir bien con diabetes no es nada fácil en mi experiencia.
Y a vosotros, como os va?, que hacéis para dormir bien?
Aquí os dejo algunas recomendaciones, ahora que volvemos de las vacaciones, voy a intentar seguirlos.
¿QUÉ HACER PARA TENER UN DESCANSO ADECUADO?
Son muchas las técnicas existentes para conciliar el sueño y disponer de horas suficientes para descansar entre 7 y 9 horas como es recomendado para un adulto con diabetes y así empezar cada día con energía y con una diabetes más regulada, pero a continuación te expongo un decálogo para conciliar el mejor descanso:
1.- Marca y cumple un horario de acostarte y levantarte. Procura que sean entre 7 y 9 las horas de descanso.
2.- Evita las comidas abundantes antes de acostarte para facilitar tu digestión y evitar problemas que te puedan terminar quitando el sueño.
3.- Evita disponer de televisión, ordenador, teléfono móvil o cualquier aparato electrónico en tu habitación. Todo lo que te entretenga te quitará el sueño.
4.- Practica deporte un par de horas antes de acostarte. Te ayudará a relajarte y descansar.
5.- Vigila tu peso y evita cualquier sustancia adictiva (cafeína, tabaco, alcohol, somníferos, etc.)
6.- Si en 20 minutos tras acostarte no te quedas dormido levántate y realiza una actividad relajada (leer por ejemplo).
7.- Duerme a oscuras. Esto te ayudará a tener un descanso más profundo y placentero, además de ayudarte a dormirte antes.
8.- Descansa sobre una cama cómoda. Procura tener un colchón de calidad y que la ropa de la cama sea cómoda y fresca.
9.- Vigila la temperatura ambiente y que sea un ambiente relajado lejos de ruidos.
10.- Evádete de los problemas en el momento de acostarte. Mañana ya los intentarás resolver.
(image)
Este post se basa en el tema «Se duerme bien con diabetes?« publicado en Diabetes Foro.
Puedes ver los comentarios de los miembros del foro y hacer los tuyos en «Se duerme bien con diabetes?«
