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Se duerme bien con diabetes?

Tener diabetes y dejar de dormir bien, son casi un sinónimo, al menos en mi caso.

Al principio de tener la diabetes porque tenía que hacer un control a media noche, luego por las hipoglucémias imprevistas, otras veces por acostarme muy alto, ahora con el Monitor Contínuo de Glucosa porque pita y algún ajuste (por hipo/hiper) hay que hacer, en definitiva, que lo de dormir bien con diabetes no es nada fácil en mi experiencia.

Y a vosotros, como os va?, que hacéis para dormir bien?

Aquí os dejo algunas recomendaciones, ahora que volvemos de las vacaciones, voy a intentar seguirlos.

¿QUÉ HACER PARA TENER UN DESCANSO ADECUADO?

Son muchas las técnicas existentes para conciliar el sueño y disponer de horas suficientes para descansar entre 7 y 9 horas como es recomendado para un adulto con diabetes y así empezar cada día con energía y con una diabetes más regulada, pero a continuación te expongo un decálogo para conciliar el mejor descanso:

1.- Marca y cumple un horario de acostarte y levantarte. Procura que sean entre 7 y 9 las horas de descanso.
2.- Evita las comidas abundantes antes de acostarte para facilitar tu digestión y evitar problemas que te puedan terminar quitando el sueño.
3.- Evita disponer de televisión, ordenador, teléfono móvil o cualquier aparato electrónico en tu habitación. Todo lo que te entretenga te quitará el sueño.
4.- Practica deporte un par de horas antes de acostarte. Te ayudará a relajarte y descansar.
5.- Vigila tu peso y evita cualquier sustancia adictiva (cafeína, tabaco, alcohol, somníferos, etc.)
6.- Si en 20 minutos tras acostarte no te quedas dormido levántate y realiza una actividad relajada (leer por ejemplo).
7.- Duerme a oscuras. Esto te ayudará a tener un descanso más profundo y placentero, además de ayudarte a dormirte antes.
8.- Descansa sobre una cama cómoda. Procura tener un colchón de calidad y que la ropa de la cama sea cómoda y fresca.
9.- Vigila la temperatura ambiente y que sea un ambiente relajado lejos de ruidos.
10.- Evádete de los problemas en el momento de acostarte. Mañana ya los intentarás resolver.

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Este post se basa en el tema «Se duerme bien con diabetes?« publicado en Diabetes Foro.

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