Este fin de semana he hecho algo que hace años quizá habría dudado si podría hacer con diabetes: una ruta de 20 km por montaña, más de 5 horas caminando, con desnivel importante y exigencia física real.
No ha sido improvisado. Ha sido planificado. Pensado. Ajustado. Y sí, con alguna hipoglucemia por el camino.
He querido compartir aquí no solo el reel que he publicado en Instagram, sino sobre todo cómo organicé la salida: cómo ajusté la bomba, cómo gestioné las subidas, qué hice cuando apareció la primera hipo, cómo aproveché los avituallamientos y qué llevaba en la mochila para sentirme seguro.
https://www.instagram.com/reel/DVWNUQYgpi-ESy0gTgBoOtoAkmKtlkXRoLbQXc0/?igsh=c3dzOGIzMmg1dDN0
Porque hacer deporte con diabetes no es cuestión de suerte. Es cuestión de preparación, experiencia y aprendizaje constante.
Os cuento cómo fue la ruta y qué decisiones fui tomando durante el recorrido 👇
🌄 Madrugar, planificar y anticipar
Levantarte a las 5:30 h para desayunar con tiempo antes de empezar a caminar ya marca la diferencia. Cuando hacemos rutas largas (5 horas y 20 km no son cualquier cosa), el tiempo previo es clave: desayuno controlado, margen para ver tendencia y salir con cierta estabilidad.
Salir con glucosa >200 mg/dl y aun así tener una hipo en plena subida es algo que muchos hemos vivido. La montaña no perdona: el esfuerzo en ascenso, el desnivel acumulado y la intensidad hacen que el consumo de glucosa se dispare.
Y aquí hay un punto muy importante para todos:
👉 Aunque empieces alto, el ejercicio intenso puede hacer que caigas rápido.
👉 Anticipar la bajada y corregir con 20 g de glucosa (4 pastillas de 5 g) fue una decisión perfecta.
Eso no es suerte, eso es experiencia.
⛰️ Gestión durante la ruta
Desconectar la bomba en la subida fue una estrategia lógica por la intensidad del tramo. Luego, en zonas más suaves, volver a conectar en modo Easy-Off demuestra algo clave: flexibilidad y adaptación constante.
Los avituallamientos fueron casi estratégicos:
Km 5: coca con azúcar + batido de chocolate → estabilización rápida.
Km 10: bocadillo de queso + parada de 20 minutos → recarga más sostenida.
Últimos 5 km en bajada → cansancio muscular, pero glucosa estable.
Aquí hay otro aprendizaje muy potente:
👉 No se trata de hacerlo perfecto, sino de ir leyendo el cuerpo y ajustando.
👉 El objetivo no es evitar todas las hipos, sino gestionarlas con seguridad.
🎒 Preparación: la clave invisible
“Cuando hago deporte, siempre voy preparado para las hipoglucemias, son inevitables.”
Eso es exactamente lo que marca la diferencia.
Mochila con:
- Pastillas de glucosa
- Geles
- Galletas
- Extras de seguridad (Glucagón)
Ir preparado no elimina el riesgo, pero elimina el miedo. Y eso cambia completamente la experiencia.
💬 ¿Por qué compartir esto aquí es tan importante?
Porque alguien que ahora mismo está leyendo esto puede estar pensando: “Yo no podría hacer una ruta de 20 km con diabetes…” Y la realidad es que sí se puede.
- Con planificación.
- Con experiencia.
- Con comunidad.
Este tipo de posts ayudan muchísimo más de lo que parece. Dan ideas prácticas reales, no teoría.
Si os interesa el deporte, la montaña, el running o simplemente caminar más, animaros a compartir cómo lo gestionáis vosotros. Entre todos aprendemos.
Y si queréis que vuestra pareja, vuestros amigos o vuestra familia entiendan lo que hay detrás de algo tan “simple” como hacer una ruta de montaña con diabetes, os recomiendo de verdad el libro “Vivir con diabetes: El poder de la comunidad online”. Explica precisamente esto: la parte invisible, la planificación mental, el desgaste, y también la satisfacción enorme de conseguirlo.
Porque vivir con diabetes no es solo controlar números.
Es organizar una mochila, anticipar una hipo en plena subida y aun así disfrutar del paisaje.
¿Quién se anima a contar su próxima experiencia deportiva? 💙
Saludos,
Este post se basa en el tema «20 km de montaña con diabetes: sí se puede y te explico cómo« publicado en Diabetes Foro.
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